梅雨が明けていよいよ夏本番！

同時に暑さとの闘いもスタートしました。

今回は「熱中症になりにくい身体づくり」についてです。

ポイントは3つです。

　　　①　規則正しい日常生活

　　　②　暑さに慣れる

　　　③　血液量を増やす　

それぞれ説明していきます。

　　　①では主に食事と睡眠の質の向上を心がけましょう。

　　　食事に関しては水分・塩分の摂取はもちろんですが、汗と共に失われる

　　　カリウム（細胞内の水分の保持）・ビタミンＢ1（糖質を分解して疲れにく

　　　くする）・クエン酸（疲労回復）を日頃から意識して取り入れましょう。

　　　　　多く含まれる食物

　　　　　　　　カリウム・・・じゃがいも

　　　　　　　　ビタミンＢ1・・・豚肉

　　　　　　　　クエン酸・・・梅干し・レモン

　　　②一日中エアコンの効いた部屋にいると体温調節機能がうまく働かなく

　　　なり暑い環境下に置かれたときに体温を下げることが出来なくなってしま

　　　います。クーラーなどは冷やし過ぎないようにし、適度に汗をかき、暑さに

　　　順応できる身体をつくりましょう。

　　　③少しキツめの運動と牛乳コップ一杯が筋力アップと血液量増加に繋がり

　　　ます。これは「へぇ～？」と思われた方も多いかもしれませんね。

　　　運動をすると・・・

　　　　　・筋肉内のエネルギー源を消費

　　　　　　　　→血液中の糖分を筋肉に取り込もうとする

　　　　　・筋線維が傷つく

　　　　　　　　→修復にアミノ酸を必要とする

　　　糖分とアミノ酸の両方をバランスよく含んでいるのが牛乳や乳製品です。

　　　運動後30分以内に牛乳を摂取しましょう。1週間～10日程で血液量が

　　　増え、効果を実感出来るでしょう。